trening cardio

[...] 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy(100g) Whey(45g) V posiłek (po treningu) EAS Recovery PRO (60g) Prolab Carb Component (20g) VI posiłek Peak Micellar Casein (20g) Whey Myfusion (20g) [...]

[...] szansę - jeżeli i tym razem nie zrobię porządku ze swoim cialem - poddaję się i akceptuję fakt bycia tluściochem. Pora na konkrety: TRENING SILOWNIA 3 x tydzień 2 plany treningowe A i B wykonywane w systemie: A-B-A B-A-B ... A - nogi + barki B - grzbiet + klatka Szczególy znajdą się w wypiskach. CARDIO Po treningach silowych, o ile mam sily [...]

[...] kiszone, kapuste, sałate, mniej - pieczarki, bez ziemniakow/burakow i marchewek obliques porównane wymiary podam w pon., bo jutro bede jescze opuchnieta po turnieju.. czas treningów: -siłowy (ok30min) -aeroby to cardio na orbitreku (30min) -trening (ok 1h) -hiit (z rozgzrewka i cool down 25min) -tabata (4min) -basen (45min) te wegle ze zboz po [...]

Redukcje robisz poprzez treningi CARDIO i obciecie kcal w diecie... Zageszczenie miesni poprzez bardziej intensywny trening krutsze przerwy pomiedzy seriami i wiecej powturzen.... Dlatego jezeli nie masz problemow z fatem to podkrec swoja diete w bialko obetnij delikatnie ww i dorzuc wiecej tluszczy Po treningu silowym wrzuc 15min cardio i bedzie [...]

[...] 5g 2x AM Reduction 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Platki owsiane 40g Dzem 20g Sok Olej MCT 10ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: Kurak 100g Ryz 40g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 35g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g [...]

[...] 100% Casein Protein (30g) mleko 2% tł(300g) B: 33 ; Tł: 6 ; WW: 13 ; kcal: 237 RAZEM: B: 259 ; Tł: 148 ; WW: 114 ; kcal: 2827 Knockout: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 40min Dzisiaj LC, więc malutko węgli, większość kcal z białka i tłuszczy, w zasadzie tyle samo co w HC i MC, [...]

[...] trochę czasu pobawić się w kuchni, więc macie relacje zdjęciową z porannego placka i popołudniowej wołowinki Cardio i brzuchy wykonane jako obowiązek. Trzeba, więc zrobiłem, bez entuzjazmu. Jutro HC i już nie mogę doczekać się przede wszystkim treningu. BTW, co myślicie o przeniesieniu XP z rana w dt na bezpośrednio przed treningiem ???

[...] się generalnie elegancko na tak niskiech węglach oraz kaloriach. Widzę, że z redukcją, a więc moim kolejnym celem nie powinienem mieć problemu. Najgorzej wyjazd odbił się na treningu (cardio), bo go poprostu nie było, a więc 2 treningi cardio w plecy Dzisiaj pomiary, więc we wrażeniach z rozpiski z dzisiejszego dnia małe podsumowanie 2 [...]

[...] jakoś szeroko ściągać teraz partner pomagał mi zejść na dół z ciężarem co bardzo pomagało i delikatnie mocniej się odchylałem , weszło w plecy niemiłosiernie uwazam że trening ma za niską objętość / intensywność bo mam po nim bardzo dużo sił mimo że nie daje rady w poszczególnych seriach już interwał 20*30:30 20*30:30 20*30:30 plecy PM 1. [...]

Sobota 13.03-DZIEŃ Nr 20 I posiłek: ryż brązowy (50g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 36 ; Tł: 24 ; WW: 36 ; kcal: 508 II posiłek: mięso z piersi indyka (225g) pomidor (60g) oliwki zielone (70g) oliwa z oliwek (15g) B: 43 ; Tł: 24 ; WW: 2 ; kcal: 404 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (100g) cukinia (100g) papryka [...]

[...] lepiej przyswajalne. Nie ma właściwe żadnych czynników, któe przemawiały by na korzysć surowych jaj. Chyba że ktoś taka formę podania lubi” Dairy ja bym zaczął od treningu cardio 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu siłowego,delikatnie po 30 min. Z obcinaniem węgli ostrożnie,na początku „wyczyszczenie” diety [...]

W sumie to robię ten trening już od 4 miesięcy.Cztery tygodnie i tydzień przerwy.Żeczywiscie troszkę na masie miesniowej straciłem ale ogólnie cała sylwetka bardzo zmieniona na plus.I wcale nie czuje się zajechany .Cały trening został rozpisany raczej dla zabawy/zakładu między mną a trenerem z naszej siłki.Usiedlismy w dwójke i rozpisalismy ten [...]

Mogę powiedzieć,że to nawet i lepiej robić cardio w dzień bez treningu siłowego,zyskają na tym na pewno mięśnie,które w spokoju będą mogły się porządnie zregenerować i nie będą narażone na wzmożony katabolizm wywołany dodatkowym treningiem aerobowym. Inna sprawa,jeśli nie ma się takiej opcji i trzeba wykonać cardio w ten sam dzień co trening [...]

Wtorek 23.03-DZIEŃ Nr 30 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (40g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: pomidor (150g) jaja kurze całe (240g) oliwa z oliwek (15g) B: 28 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 445 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (100g) oliwa z oliwek (15g) B: 56 ; Tł: 19 ; WW: 5 ; kcal: [...]

Odin ale ja na CKD nie jestem wypracowanie ci zostawilem na gg 3wafle ryzowe /trening/jablko + wpc / 2wafle tak moje ww wyglada . W DNT 0 ww nawet przed cardio/po . juz ww totalnie obciac ? Wagal leci dobrze , jutro sie mierze bo wtorek . Dzis nogi cardio , mam nadzije ze kolana na + beda . 20 min stalego biegu to 350 kcal + na tym tepie co [...]

[...] +20g ->+180kcal naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 80 Siemie lniane 20g baton TrioPlex 1/2szt. Pomimo sporego zatluszczenia - zylki widoczne: suplementacja [...]

12.04.10/20.04.10 Trening T3b 2 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 /20 30 /30 30 /40 40 /40 - /40 - /40 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 12 /10 14 /12 - /16 - /16 - /16 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 8 /10 14 /16 14 /16 14 /16 4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 12,5 /21,25 17 /21,25 24,5 /21,25 24,5 /- 5. Perfect Curl 3 x 8 10 /20 20 [...]

[...] Zobaczę na efekty i samopoczucie. Jak wytrzymam to może pociągnę 8 tygodni jednym ciągiem. szczyt formy w każdym razie planowany na połowę lipca. Lena: Zazwyczaj planuję treningi tak aby w święta wypadła przerwa, jeśli przez 3 miesiące utrzymuję reżim dietetyczny a potem przez 3 dni pozwolę sobie na co mam ochotę to na pewno w mojej sylwetce [...]

[...] nawet deliktanie do przodu to by bylo miodzio wiem gdzie ostatnio popelnilem bledy - malo cardio - wiec teraz od tego zaczne diete nie problem dobra ulozyc - pod siebie trening juz mam 'wybrany' tez tylko musze poskladac w calosc silowy + cardio + brzuch i bedzie mozna od czerwaca zaczac po animalach 7-10dni bede dochodzil do siebie - wiec [...]

Trening - 3 razy w tygodniu FBW, 6 razy w tygodniu cardio W pierwszym poscie umiescilem informacje o tym ze bedzie tego cardio 6 dni ;) Jeden pozostawiam sobie bezczynny, bo poza silownia mam jeszcze dwa psy ktore wymagaja ogromnej ilosci ruchu - wiec z nimi mam dodatkowy sport zapewniony :) Pozdrawiam